CALENTAMIENTO DEL AÑO 2012

8º) Adho Mukha Svanasana, el perro doblándose sobre sí mismo.         Adho Mukha, significa de cara abajo; Svana, perro.         El detalle de este año a tener en cuenta en Adho Mukha Svanasana es que inicialmente no se apoya toda la planta de los pies como en años precedentes, sino que apoyamos los metatarsos y la V invertida se estira hacia arriba, para luego poner toda la planta de los pies sobre el suelo, esto hace que se extienda toda la parte posterior de las piernas.         Es un asana destinada a ahuyentar la fatiga, por lo tanto se repone la energía en el cuerpo. Alivia la rigidez de los talones, refuerza los tobillos y moldea las piernas.         Los músculos abdominales insertados en la columna se fortalecen y el diafragma se eleva hacia la cavidad torácica, de esta manera se regula el ritmo cardiaco. Se dice dentro de los clásicos del Hatha - Yoga que esta asana proporciona alegría.

9º) Eka Pada Rajakapotasana, el rey de los palomos.         Eka significa uno, y pada pie o pierna; kapota paloma o pichón; Rajakapota significa el rey de los palomos.         En esta le añadimos la flexión del tronco adelante que no tiene nada que ver con Eka Pada Rajakapotasana.         Esta postura ayuda a rejuvenecer la parte baja del raquis, facilita la circulación sanguínea del pubis, y ayuda a prevenir trastornos del sistema urinario.

10º) Adho Mukha Svanasana, el perro doblándose sobre sí mismo; y Bhujangasana, la serpiente.         Adho Mukha Svana, se explicó anteriormente.         Bhujanga significa serpiente.         En Bhujangasana, no apoyamos la pelvis en el suelo, sino que nos sostenemos sobre los brazos, de esta manera los fortalecemos y facilitamos la dinámica.         Esta postura rejuvenece el raquis, ayuda a mejorar la rigidez lumbar, refuerza la columna, cura los dolores de los lomos. Debido a la mayor expansión de la caja torácica los pulmones ganan en elasticidad. Favorece la circulación sanguínea de la región pelviana a la que mantiene en perfecto estado.

11º) Trabajo de pies, brazos y columna.         El trabajo aquí se orienta sobre pies -que son el apoyo- junto con las manos; las rotaciones que se hacen hacia los dos lados están destinadas a activar la pelvis y las caderas. La flexión-expansión -que es muy cómoda de hacer- se realiza con el objetivo de dar ductilidad a la columna vertebral.

12º) El Caballo de Hierro.         Es una postra concebida para desarrollar raíz y en esta ocasión al bajar y subir aplicamos el principio de hundir, tan importante cuando se trabaja la técnica para el desequilibrio.

13º) El Shiko de Sumo.         Este ejercicio tiene su base en el Arte del Sumo, es parte del ritual inicial antes del combate. El objetivo en esta disciplina es espantar los demonios que puedan merodear cerca del Dojo.         Nuestra aplicación es sentir el balanceo que se realiza sobre cada pie, -la pierna que está en el aire se levanta lo más posible- para desarrollar el mayor equilibrio-raíz que se pueda. En oposición a como se hace en el Sumo, en vez de descargar todo el peso cuando baja la pierna suspendida, lo hacemos con mucha sensibilidad para posarla en el suelo, de esta manera también controlamos el peso y el posar el pie.

14º) El caballo de Kalari.         El Kalari es un Arte marcial del sur de India muy antiguo, de hecho se considera el origen de todas las Artes marciales de hoy en día.         Esta es una de sus posturas “El Caballo”. En ella hay un gran trabajo sobre las piernas y un cambio de dirección que ayuda a flexibilizar y fortalecer la pelvis.

15º) Tekubi, ejercicios de muñecas en movimiento.         El Tekubi tiene siempre una doble intensión, por un lado está el preparar las muñecas para el trabajo; por otro, distinguir aquellas técnicas que se ejecutan para este acondicionamiento específico. Aunque estas son autoaplicadas, eso nos va a valer para cuando tengamos que emplearlas con un compañero.         En este caso no solo nos autoaplicamos la técnica sino que realizamos el Ukemi (el rodamiento) correspondiente a cada una, de esta manera el conocimiento de cada técnica es más propio y nos va a ayudar para integrar el Ukemi en la práctica.

16º) Virabhadrasana, el héroe sobre una sola pierna. Utthita Hasta Padangus Thasana, el pie extendido al frente. Y Parsvaikapadangustasana, postura lateral de equilibrio.         Este es un encadenamiento de tres posturas.         Virabhadrasana es el nombre de un héroe que creó el Sr. Siva de su espesa cabellera, esta historia la narra Kalidasa en su poema Kumara Sambhava.         Esta asana expansiona el pecho, lo cual ayuda a la respiración profunda. Disminuye la rigidez en hombros y espalada, tonifica los tobillos y rodillas, ayuda a curar la rigidez del cuello.         Utthita significa extendido, Hasta significa mano, Padangustha es el dedo gordo del pie.         Esta asana fortalece los músculos de las piernas y el equilibrio, da firmeza y proporciona reposo.         Parsvaikapadangustasana es la postura lateral de equilibrio. En esta figura se utiliza la dinámica del triangulo para estirar la columna y la pierna elevada. Desarrolla equilibrio y estabilidad al mismo tiempo que fortalece las piernas y los pies.