17º) En dehor, rotación con la pierna.         Esta postura pertenece al Ballet Clásico; normalmente para realizarla se utiliza la barra, de la cual nosotros prescindimos y de esta manera trabajamos más la estabilidad y el equilibrio.         La rotación externa de las piernas es la característica más distintiva del ballet clásico; dicha rotación debe emanar de la cadera. El fémur rota por la acción de varios músculos, entre ellos seis músculos rotadores de las caderas: prirformis, abductor interno, cuádriceps femoral, gemelo interior, gemelo superior y abductor externo. El control muscular de la pelvis, las piernas y el abdomen es esencial para mantener una correcta alineación del cuerpo y facilitar la rotación. La rotación se extiende a través de los muslos, las piernas y los pies, alineando las rodillas con la pelvis y los pies.

18º) Abrazo del árbol y Parirtta Trikoasana, el triangulo vuelto.         Normalmente esta asana se trabaja de forma lineal con los brazos, pero nosotros le vamos a dar una dinámica circular, basándonos para ello en el trabajo con los brazos en la postura de Chi-Kung el abrazo del árbol o el poste universal.         Parirtta significa girar el cuerpo hacia atrás y Trikoasana significa triángulo.         Esta postura tonifica los músculos de los muslos, pantorrillas y corvas. La espina dorsal y los músculos de la espalda efectúan funciones apropiadas y se ve aumentada la circulación sanguínea. El pecho se expansiona totalmente, se alivian los dolores lumbares, se vigorizan los órganos abdominales y se fortalecen los músculos de las caderas.

19º) Kokyu Undo, cambios respiratorios y de dirección.         Kokyu Undo es un excelente ejercicio para la coordinación de la respiración, la extensión de la energía a través de la Te-gatana (la mano sable), las direcciones, la mirada y el movimiento.         Con este ejercicio de base se comienza con el control del espacio que nos circunda, tanto desde un punto de vista mental como físico.

20º) Tai-sabaki, movimiento corporal esférico.         El Tai-sabaki son adentra en el movimiento esférico, tan importante para comprender uno de los elementos claves de la Waza -la técnica-. Los otros conceptos a ahondar es la no resistencia y en vacío.         “Las características de las técnicas básicas del Aikido son la libertad y la espontaneidad moviéndose esféricamente. Los movimientos y ademanes esféricos son el alfa y el omega de la práctica en lo que se refiere a los desplazamientos corporales que incluyen girar y pivotar. Este énfasis en el dinamismo esférico ha conducido a interesantes evoluciones.         …La insistencia en la rotación esférica produce la impresión visual de una danza coreográfica, suavemente fluida, refinada y delicada. Más aún, si bien algunas técnicas, como las de lanzar a un adversario, conducirle al suelo o seguir a sus movimientos, crea un amplio arco, sin embargo, en Aikido puede realizarse en un espacio limitado. Esto es debido a sus movimientos esféricos, en contraste con los movimientos lineales de otras formas de arte marcial, en las que el empuje directo hacia adelante o hacia atrás aparenta mayor violencia y requiere una mayor área para actuar. (Kisshômaru Ueshiba, el espíritu del Aikido, pág. 44, 45, edición española)”.

21º) Figura 8 del Ba Duan Jin, pieza octava de las 8 piezas del brocado. Uchi Gatame, percutir el cuerpo con los puños.         Según las fuentes, el Ba Duan Jin se remonta al famoso general Yeuh Fei que vivió durante la dinastía Sung del sur de China 1177-1279.; en un comienzo las piezas del brocado eran doce pero posteriormente las simplificó a ocho.         Las utilizaba como parte del adiestramiento para sus tropas, -las cuales por cierto-, nunca fueron derrotadas en batalla.         El objetivo con esta octava pieza es refrescar y regenerar todos los órganos internos, posibilitando con la vibración que se den un masaje unos a otros. Es un excelente ejercicio para la columna vertebral y el sistema nervioso.         Si ha quedado algún residuo de tensión en nuestro cuerpo con esta figura la echaremos fuera.

Uchi Gatame, es uno de los ejercicios que son básicos en los preliminares de las sesiones de Aikido, con ello lo que se pretende es dar un masaje al cuerpo y despertarlo para la actividad que se avecina.

22º) Rei final.

En el siguiente video esta toda la serie del calentamiento completa.

23º) Empuje de manos y ejercicio de sensibilidad.

- En el primer trabajo de empuje de manos, vamos a trabajar el eje, la mirada, la adherencia, la movilidad y por consiguiente la ligereza. Por esa razón hay que prestar especial atención a la coronilla y a los metatarsos.         - En el segundo trabajo de empuje de manos, vamos a trabajar potencia y desplazamiento en el tren inferior, moviéndonos atrás y a delante; en la parte alta, ductilidad y adherencia en los brazos; en la parte baja, raíz y estabilidad. En el conjunto de la acción, saber seguir al compañero cuando se desplaza en el espacio sin romper la conexión que existe entre ambos.

Agradecimientos a nuestros compañeros:           Carlos Cabrera por la fotografía y el video.           Jesús Perdomo por ser Uke.           Ana Covadonga por facilitarnos los medios para realizar este trabajo.         A todos ellos muchas gracias por hacer posible este calentamiento para todos nosotros para este 2012.