CALENTAMIENTO DEL AÑO 2012

2º) Parighasana, la barra para atrancar la puerta.         Son tres estadios de la postura Parighasana que fisionamos en un movimiento.         Parighasana significa la barra usada para atrancar la puerta antaño, -es la última de las tres posturas-, de ahí su nombre.         Esta asana ensancha la región pelviana y un lado del abdomen es extendido mientras otro es flexionado lateralmente, lo que mantiene los músculos y órganos abdominales en buen estado.         El movimiento lateral de la columna vertebral traerá buen alivio a quienes padezcan de rigidez lumbar.

3º) Ustrasana, el camello.         Bloque de dos posturas.         Ustrasana significa camello.         Las personas que tengan hombros caídos y corcova por mala higiene postural al sentase obtendrán gran beneficio.         La totalidad de la columna vertebral se dobla hacia atrás y se refuerza.

4º) Supta Virasana, el guerrero tumbado.         Es un encadenamiento de cinco asanas (posturas) de la misma familia -Virasana-.         Virasana significa: héroe, guerrero, campeón. Y supta: estar echado.         Cura los dolores reumáticos de las rodillas; es útil para los pies planos; refuerza los órganos abdominales y la región pélvica; las personas que padezcan dolores de piernas encontraran un gran alivio; si se está mucho de pie durante el día y se quieren descansar los pies y piernas se combina con Sarvagasana -la vela- y se encontrará un gran alivio.

5º) Seiza con manos extendidas hacia adelante.         Seguimos con esta postura descongestionando toda la espalda. El movimiento de subir y de bajar-extender se tiene que realizar desde nuestro centro de estabilidad corporal, -parte baja del ombligo-.         Seguimos cultivando la raíz de seiza, pero esta vez incluimos el mantener nuestra columna vertebral recta hasta el final, -cosa nada fácil en un comienzo-.

6º) Triang Mukhaikapada Paschimottasana, escuadra.         Triang significa tres miembros o partes, las tres partes de la postura son: los pies, las rodillas y las nalgas; Mukhaikapada, se compone de tres palabras: mukda que significa cara, eka uno, y pada pie o pierna. Paschimottasana significa oeste.         Esta es una variante de Triang Mukhaikapada Paschimottasana, en ésta la pierna extendida está frente del cuerpo. En la variante que realizamos la pierna extendida esta perpendicular al mismo.         Esta asana se recomienda para personas afectadas de pies planos; cura las torceduras de tobillos y las rodillas y disminuye la hinchazón de las piernas; tonifica los órganos abdominales y combate su pereza.

7º) Ej. Preasana para Eka Pada Koundinyasana; Ushiro Ukemi; Halasana -el arado-.         Aquí combinamos una preasanas para realizar Eka Pada Koundinyasana con un rodamiento de Aikido y la postura del arado.         Los objetivos en este encadenamiento son: tonificar los músculos abdominales, rodar esféricamente hacia atrás, y rejuvenecer la columna vertebral al ejercer un masaje sobre ella.         Otro elemento importante es que el cuerpo se cierra-contrae y se abre-expande constantemente.