Seminarios sobre los Planes de Mejora Individual en Aikido
Mejora tu Conexión Cuerpo - Mente - Espíritu
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Seminarios sobre los Planes de Mejora Individual en AikidoMejora tu Conexión Cuerpo - Mente - Espíritu
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IntroducciónEsta es la decimoquinta herramienta (dentro del campo de los seminarios) que ofrecemos al alumnado. Se persigue un fortalecimiento a su progreso, que a su vez, lo que pretende es catapultarlo a un estadio superior al que se encuentra en cada fase educativa. El extracto que presentamos en este formato adaptado como seminarios, pertenece al texto número 26 que ha escrito nuestro Sensei Ishana Pérez. Según su criterio, en vez de publicar el libro al completo como hacemos siempre, ha preferido divulgarlo como herramienta hecha curso, enfocado a cada uno de los distintos perfiles - niveles de los estudiantes. El planteamiento para el Plan de Mejora Individual (PMI) tiene su inicio en un seminario orientado a un nivel concreto, que van desde el inicio de la educación, pasando por cada uno de los 6 Kyus hasta llegar a 6º Dan. ¿Y no se puede realizar el plan sin hacer el seminario? ¡Por su puesto que sí! De hecho, están pensados y diseñados para que el alumno los pueda desarrollar solo. Solo hay una etapa donde no se recomienda eso y es en el planteamiento para un principiante, que es una fase que va desde 0 a 12 meses, es decir, cuando una persona se inicia en el estudio del Aikido. La razón por la cual no se recomienda es muy lógica, esa persona carece de cualquier conocimiento sobre el proceso educativo en Aikido. De hecho, sería más que recomendable hacer el seminario sobre el Plan de Mejora Individual cuando comience su práctica en el Dojo. ¿Cuál es la razón de eso? Porque va a ser un buen soporte en los primeros pasos de su formación. Por otro lado, le va a ayudar en la comprensión – asimilación de los distintos contenidos, comportamientos y demás conceptos de base, que si se tienen claros desde el comienzo, va a facilitar mucho la educación del alumno a posteriori. Por ejemplo, en la 1ª fase de éste noviciado que va desde los meses 1 al 4, “El foco está en dejar atrás la rigidez y establecer la rutina para la mejora”, eso se concreta en: Antes de seguir con la justificación de los seminarios sobre el Plan de Mejora Individual, primero que hay que definir para el alumnado la diferencia entre un grado y un nivel. Un grado en Aikido, es un título que obtiene un aikidoka al estudiar – practicar unos determinados contenidos didácticos, que están acotados en un tiempo concreto y tienen una determinada categoría. Un nivel en Aikido, es una etapa educativa por la que pasa cada estudiante de Aikido en su proceso de formación, bien sea con la base (Kihon) o con los estadios avanzados (Yudanshas). Los tiempos no tienen por que coincidir con el de los grados, más que nada, porque la dinámica y la presión de la enseñanza no es tan intensa como en el proceso para la obtención de los grados. Tanto en un caso como en el otro, los contenidos didácticos son los mismos y normalmente se toman los planteamientos técnicos de los grados para desarrollar los diferentes niveles, bien sea en los estadios de los Kyus, como en el de los de Dan. Es decir, en la asimilación del Kihon o la base del Aikido, como en los aspectos más avanzados de la educación en la disciplina. Los planes de mejora individual para los practicantes de Aikido incluyen contenidos en áreas como el de la técnica, el de la táctica, el de la preparación física, la psicológica, las capacidades internas, además de la nutrición y determinados aspectos para la recuperación después de cada cada plan o dentro de las distintas fases de este. Estos planes son personalizados, -en este caso por niveles-, y acotados en un tiempo concreto, -van de 1 año a 2 años dependiendo del momento educativo en que se encuentre el estudiante-, con objetivos específicos en cada uno de los niveles (Kyu o Dan), con una planificación detallada de las prácticas en caminadas a una mejora en los aspectos antes mencionados. Se da mucha importancia al análisis de las cargas, a los ejercicios para el desarrollo de la fuerza, -en especial en las piernas-, a la fortaleza y a la velocidad cuando el nivel lo requiera. Ampliemos un poco más la información por apartados para tener un conocimiento más concreto sobre cada área:
Área técnica y táctica: Mejorar las habilidades técnicas: Se desarrollan enfoques específicos para todo el repertorio de la Waza del Aikido, como es lógico, utilizamos el Kihon técnico de nuestro Dojo, más los métodos o procesos para desarrollarse como aikidokas que poseemos (ver más abajo, Área sobre las bases didácticas). Por otro lado está la toma de decisiones tácticas específicas para poder superarse dentro de un nivel concreto. Las rutinas y los ejercicios para perfeccionar los gestos técnicos o elementos concretos que estén en cada uno de los planes.
Área física: Ejercicios de fuerza: Rutinas que incluyen prácticas de fuerza en especial en las piernas, resistencia continuada, explosividad en la acción, adaptadas a los objetivos individuales, es decir, en cada uno de los planes de la mejora individual y en consonancia con los contenidos didácticos que estén en cada escalón formativo. Ejercicios de resistencia y velocidad: Incorporación de ejercicios cardiovasculares, como el HIIT, para mejorar la resistencia y la velocidad de respuesta en la práctica. Ejercicios concurrentes: Combinar practicas respiratorias con ejercicios de resistencia para mejorar la condición física en un sentido general.
Área psicológica: Habilidades mentales: Ejercicios en técnicas de coaching, concentración y motivación encaminadas a apuntalar el rendimiento y el logro de los distintos objetivos planteados.
Área de desarrollo de capacidades marciales: Conexión cuerpo-mente-espíritu: En cada "Plan de Mejora Individual" se busca una armonía total, donde el espíritu impulsa a la acción, a la vez que la mente dirige al cuerpo para lograr cada objetivo planificado. Control de la energía interna (Ki): Desarrollar el Neigong 内 功 o "trabajo interno", enfocado en cultivar y regular el Ki (energía vital) para mejorar el poder marcial, haciendo que los movimientos sean más fluidos, suaves y eficientes, en lugar de sin consciencia, mecánicos, rígidos y sincopados. Fuerza interior y desarrollo de la mentalidad: Se busca desarrollarla a través de la fuerza mental, la determinación y la capacidad de mantener la calma bajo presión, lo que permite superar los obstáculos y mantener una actitud positiva en el desarrollo del "Plan de Mejora Individual". Movimiento eficiente: Ejercicios para aprender a mover el cuerpo de manera más fluida y unificada, utilizando el suelo y la mecánica corporal de forma eficaz para generar potencia, en lugar de depender únicamente de la fuerza muscular externa, que siempre es más limitante y que no va a permitir un desarrollo sensitivo y con poder interno para el aikidoka. Capacidad de adaptación (Musubi 結 び): Aprender a cultivar la habilidad de anticipar y reaccionar ante los movimientos del compañero, utilizando la "energía de expansión" para controlar el espacio y al Uke, a la vez que se mantiene una ventaja durante la práctica cuando toque desempeñar el rol dominante (Tori). Por otro lado, está la capacidad de fusionar la energía y el movimiento con el compañero, permitiendo redirigir su fuerza - impulso de manera fluida y pacífica. Se busca unificar el movimiento físico y la mentalidad con el otro practicante para desarrollar una Waza poderosa. Respiración y relajación: La respiración se convierte en la herramienta clave para regular el cuerpo y la mente. Por esa razón, la relajación conseguida a través de la aplicación de la respiración, es fundamental para poder generar y aplicar la energía de manera efectiva durante el Keiko. Se planificaron contenidos para que el alumno se ejercité, tanto en la respiración como en la relajación, teniendo al movimiento como catalizador de los dos aspectos a integrar. Gestión del bienestar: Planes de psicología positiva y estrategias para mejorar la calidad de vida y el bienestar del practicante, a través de la comprensión y del desarrollo de cada uno de los planteamientos. Esto se consigue, dándole al alumnado las herramientas necesarias para que los principios practicados en su "Plan de Mejora Individual" los traslade a su día a día.
Área de nutrición: Recomendaciones nutricionales: Son pautas para optimizar el rendimiento (según las exigencias de cada nivel), asegurando un consumo energético adecuado de carbohidratos, proteínas y grasas moderadas. Descartando la comida basura y los malos hábitos alimenticios. Hidratación: Énfasis en la importancia de mantenerse hidratado siempre que se practique, para obtener un mejor rendimiento en lo que se está haciendo.
Área de prevención y recuperación: Métodos de recuperación: Se incluyen estrategias para la recuperación muscular y regeneración celular, como el descanso activo, la meditación, la Hatha-Yoga, el Chi-Kung, herramientas que permiten un rápido restablecimiento de los distintos sistemas funcionales del cuerpo. Prevención de lesiones: Se ofrecer recomendaciones para que las distintas cargas que están incluidas en los distintos planteamientos, favorezca el bienestar del alumno con el objetivo de reducir el riesgo de lesiones. Que como es lógico, si no se hicieran esas sugerencias y se produjera un daño en el estudiante, truncaría su "Plan de Mejora Individual".
Área de adaptación y personalización: Cada plan es personalizado y adaptado a las necesidades individuales del perfil de cada aikidoka, -entiéndase por personalizado en este caso como niveles de progreso-. Es decir, en el estadio en el que está o en el que se quiere desarrollar el practicante.
Área tecnología: Hacemos recomendaciones para la utilización de herramientas tecnológicas para analizar y mejorar el rendimiento del estudiante en cada plan, como dispositivos de seguimiento físico, el vídeo, de frecuencia cardíaca, App para llevar el rendimiento, etc.
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Área sobre las bases didácticasLa siguiente lista de 5 puntos son los soportes formativos tradicionales, que es donde se ancla cada uno de los Planes de Mejora Individual:
Tanto si se hace o no el seminario correspondiente, antes de afrontar cada proyecto se debería de leer la información anterior. Al hacerlo, el alumno, -novicio o veterano-, tiene una buena base teórica donde apoyarse y va a entender las diferentes dinámicas, la aplicación de los ejercicios y la nomenclatura utilizada. ¿Y si no leo nada, ¡qué me puede pasar!? Simple y llanamente que cuando vayas desarrollando tu Plan de Mejora Individual, no vas a entender muchos aspectos de los que se explican en él. Por ejemplo, vas a trabajar en la etapa de Shu, y desconoces su significado y lo que implica realizar una práctica con ese proceso, ahora dime: ¿cómo vas a desarrollar tu aprendizaje cuando te toque desarrollar ese concepto? Y como es lógico, con esa actitud desistirás a la primera de cambio o en el avance irás arrastrando cosas que al no tener la información adecuada no sabrás como aplicar.
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Fundamento filosófico para el desarrollo del Plan de Mejora Individual
El Plan de Mejora Individual halla su fundamento principal en la estructura filosofía de Shu – Ha - Ri (守 破 離), que va a ser la guía para conducir cada una de las distintas etapas, al igual que las diferentes prácticas. Así que los demás soportes formativos van a acompañar y a complementar a este sistema y con ese planteamiento filosófico. ¿Cuál es la razón de que se tome a Shu – Ha - Ri como eje central para los PMI? Porque es un método muy básico y muy accesible para formarse en Aikido desde que el alumno da comienzo a su educación. Si lo comparamos con otras herramientas como puede ser, la de Los Estados o Métodos para poder Evolucionar en Aikido, que salvo el primer método (Itai Shu Para que se entienda bien, veámoslo de forma sintetizada y por partes, así aportará más luz a la comprensión de los que estén interesados en hacer los seminarios con los distintos PMI.
1. Shu (守 – Proteger / Obedecer): Los Niveles Iniciales (de 6º a 4º Kyu) En esta fase, el estudiante está enfocado en proteger la forma, aprendiendo los fundamentos sin cuestionarlos. El PMI en esta etapa es un constructor de cimientos. Se centra en: Los elementos básicos, -respiración, Kamae, Seiza, Ukemis, desplazamientos-, son la prioridad absoluta para sentar bien unas bases, que permitirán un crecimiento posterior más sólido en otros aspectos más complejos de la educación. El PMI en estos niveles insiste repetidamente en estos puntos, asegurando que el Kamae sea estable, la respiración adecuada a la situación, la alineación correcta de la columna vertebral, la conexión con el Hara (centro), el desarrollo de los Ukemis (rodamientos) que se hagan sin fallas y que los desplazamientos se entiendan y se realicen de manera adecuada y con la correcta angulación. Como se indica en los primeros PMI, el estudiante debe aprender a dejarse llevar (Uke), a no oponer resistencia y a mover los pies. Esto establece la base para la no oposición, el primer principio del Aiki y que después abrirá un mundo infinito de posibilidades al estudiante. Es más, van a condicionar toda la educación del estudiante, de ahí que Shu es clave en los inicios de la formación para cualquier aikidoka.
2. Ha (破 – Romper / Adaptar): Los Niveles Intermedios (de 3º a 2º Kyu) Una vez que la forma se ha asimilado y el cuerpo puede realizar los movimientos básicos con relativa precisión y soltura, el estudiante comienza a romper con la rigidez de la forma, para adaptarla a los diferentes contextos que serán más complejos. El PMI se transforma en una herramienta de integración funcional: Aquí esta el gran secreto en esta fase del PMI, porque al desglosar el objetivo general por niveles: conocimiento de la estructura, el desarrollo de las distintas capacidades, el trabajo con la distintas energía, etc. Lo que se busca es lo que subyace dentro de la técnica y el principio o capacidad que le da vida, en vez de solo realizar una imitación mecánica que dejará al practicante con mucha más incertidumbres que certezas, y que por su puesto, no va a contribuir al aumento de su conocimiento sobre el Aikido. El 2º Kyu exige coordinar la intención mental con el movimiento físico. Es decir, se aúna la parte interna con la externa. El PMI aborda esto explícitamente al requerir el manejo de la complejidad técnica, por ejemplo en Ushiro Waza, Futaridori o técnicas superiores, donde se mantiene en todo momento la consciencia energética y el Zanshin o la alerta continua.
3. Ri (離 – Trascender / Separar): El Nivel Final (1º Kyu y los estados de Dan) En esta fase, el estudiante ya no se enfoca en la forma exterior; el conocimiento ha sido internalizado y la técnica debe volverse transparente. El PMI se convierte en una herramienta de introspección sutil: El 1º Kyu exige que la técnica sea una manifestación del Ki y de la estructura unificada y no de la fuerza muscular. El PMI se centra en principios avanzados: "Desarrollar Raíz y uso de la Columna," "Distinción de lo Suave / Duro" y los conceptos de Pegarse, Adherirse y Conectar. Esto es crucial, ya que al llegar a Shodan (1.º Dan), el estudio del Aiki es la vía para un desarrollo personal continuo, un camino que solo puede ser trazado por uno mismo en base a desarrollar una investigación ininterrumpida.
Con este breve resumen, se puede comprobar la secuencia progresiva, nada invasiva y no violenta hacia el estudiante (se refiere a los métodos pedagógicos empleados), que la puede afrontar de una manera más holgada y que le supondrá una mejor forma para gestionar su PMI. Eso no quiere decir que la exigencia no esté presente, ella nunca puede faltar si queremos desarrollar aikidokas con nivel y Shu – Ha – Ri (守 破 離) se puede enfocar con otros planteamientos más rigurosos y con más exigencia. En este caso concreto, el reto era hacer planteamientos didácticos, que fueran fáciles y accesibles para que el practicante los pueda desarrollar con comodidad, independientemente del nivel que se afronte, y el abanico que se ha realizado es bastante amplio (de 0 hasta 6.º Dan).
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Información básica Intercambios Kuubukan.
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Horario
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Bases para realizar los seminarios
Esto se detalla en el apartado correspondiente a los distintos peldaños formativos. Utilizar el índice de este documento, para VER los diferentes aspectos didácticos correspondientes a los distintos niveles.
En los seminarios de los Yudansha se seleccionaran unas determinadas técnicas, -muy avanzada-, en relación con los contenidos didácticos que el estudiante debe integrar – desarrollar, y muy especialmente, los relacionados con las capacidades internas, que son las que se deben de potenciar en los grados de Dan.
Los estadios de Yudansha, se deben de concentrar en el desarrollo de las distintas capacidades – principios que contiene su PMI, independientemente del trabajo técnico que se aborde, tanto dentro como fuera del curso o con y sin armas.
¿Qué se pretende al definir el perfil del practicante? Consideramos que es el estado de evolución, de compromiso y de las expectativas que debe tener el estudiante que ostenta esa posición y que le va a permitir dar una salto cualitativo al desarrollar su PMI. Que hay practicantes interesados en desarrollar el PMI y no tienen ese desarrollo – compromiso correspondientes al nivel en cual está. Pues, eso es una razón de más para realizar el curso y ponerse a rueda en su formación.
Por ejemplo, si se dice que hay que hacer un trabajo dentro del marco de Shu, el estudiante se debe de centrar en esa dinámica de trabajo y no aplicar otra, como podía ser la Jutai o flexible – fluido. Y si a continuación el Sensei o la planificación hecha en el PDF marca en otro ejercicio la dinámica Jutai o flexible – fluido, el alumno NO puede hacer Shu. ¿Por qué hay que hacer eso así? Lo que se persigue es que el practicante sea capaz de adaptarse a las distintas practicas y a las distintas dinámicas, eso con toda certeza ampliará su capacidad mental, física y técnica. ¡Para reflexionar! “¡Los ritmos no solo se encuentran en la construcción de las técnicas!”.
¿Por qué razón deben de hacerse eso? Porque les dotará de un arranque en su educación más sólido y mejor orientado en un corto periodo de tiempo (en 1 fin de semana). Las fechas para su realización, sera acordadas por ambas partes.
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Objetivos Se erige como una herramienta pedagógica fundamental, actuando como un faro que ilumina y delimita el trayecto personal que cada aikidoka debe recorrer en el nivel en cual está.
Sin una hoja de ruta tan definida como el PMI, el estudiante corre el riesgo de caer en la repetición mecánica o desarrollar una forma rígida y dependiente de la fuerza. La consecuencia de esto es, que a largo plazo el alumno va a detener su crecimiento o va a aumentar su frustración por no desarrollarse adecuadamente.
El núcleo donde gira todo es: integrar el principio antes que la técnica. ¿Qué quiere decir eso? El PMI, al desglosar los contenidos didácticos por niveles, esto hace focalizar al practicante en buscar el principio energético o estructural subyacente, en lugar de simplemente imitar la forma exterior sin más. Para que se entienda bien, cuando se recomienda al alumno: "Establecer la Rutina para la Mejora" en un principiante; "Integración de la Cadera o Koshi" en 3.º Kyu; la aplicación de "Plenitud / Vacío" en 2.º Kyu, o buscar la “Madurez y la Total Integración (Jukugo)” en un 6º Dan. Hay que entender en todos los casos que, el foco pasa de QUÉ hacer a CÓMO se hace.
Es decir, seguimos fieles a uno de nuestros apotegma educativos: “Cada estudiante es responsable de su práctica y de su evolución.” Que va en completa consonancia con la máxima tradicional que dice: “El Sensei solo enseña el 20% sobre la disciplina, el otro 80% restante, es responsabilidad del estudiante descubrirlo.”
Por ejemplo, esto se manifiesta más adelante, -en los niveles de Yudanshas-, en la incapacidad para trabajar de manera sólida, la impericia para afrontar distintos tipos de Keikos, manejar ataques rápidos, la intensidad del Randori (práctica libre), o la dificultad para aplicar técnicas variadas y sutiles.
En este sentido, el PMI transforma la práctica para todos: La del Sensei: Porque es la estructura que garantiza la coherencia y la uniformidad de la transmisión del Arte. La del Estudiante: Porque es el compromiso personal lo que le permite tomar la responsabilidad y la autoría de su crecimiento. Porque ya no depende únicamente de la guía de su Sensei durante las clases oficiales, -armado con su plan-, se convierte en un investigador activo de su propio cuerpo, de los principios técnicos y energéticos del Aikido.
Este proceso de aprendizaje, va haciendo que el desarrollo de cada técnica sea una manifestación auténtica, evidente, comprobable y sutil del crecimiento del alumno de un nivel a otro.
A continuación vamos a describir los distintos perfiles de los practicantes y los contenidos didácticos de los distintos niveles, para que cada participante en el curso esté informado de lo que va a realizar.
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Plan de Mejora Individual para un principianteSe parte de la base que su condición actual es:
Principiante Explorador. Este PMI está diseñado para un alumno que se encuentra en la Fase de Exploración y busca integrar los fundamentos básicos del Aikido para lograr un cambio significativo en su condición física, mental y espiritual. El objetivo es acceder al estado de Shu (守), establecer una disciplina de práctica personal constante y alcanzar una Condición Aceptable cuando complete su año de práctica en Aikido.
El objetivo anual. Iniciarse en los elementos básicos del 6.º Kyu. Desarrollar una condición física y mental "aceptable". Integrar la disciplina personal de su PMI en 30 min, 3 veces/semana. Bien sea con una práctica personal en su casa o en el Dojo al acabar la clase oficial.
Estructuración de las distintas fases: Fase 1º, mes 1 al 4. El foco está en dejar atrás la rigidez y establecer la rutina para la mejora. Fase 2º, mes 5 al 8. El foco está en aumentar la flexibilidad, la resistencia física y mental. Inicio del trabajo de Waza con cierta "Firmeza". Fase 3º, mes 9 al 12. El foco es la autoobservación y la preparación para la decisión final. Transición a Jutai (Suavidad), que en este nivel consiste en dejarse llevar con fluidez, estando presente en la acción a través de un buen contacto con el compañero en cualquiera de los dos roles, Uke o Tori. Desde un punto de vista mental, ir abandonando los miedos y las inseguridades y disfrutar de la práctica cada día.
Guía de integración psicológica y espiritual. Para cumplir con el objetivo del cambio en su cuerpo, mente y espíritu, el practicante debe usar el Aikido como una herramienta de autoconocimiento. Esta autoconciencia debe estar avalada por un equilibrio entre la teoría y la practica.
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Condiciones generales para cada uno de los Kyus (desde 6.º al 1.º Kyu)Hay que tener en cuenta los siguientes puntos para todos los niveles de los Kyus:
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Plan de Mejora Individual para 6.º Kyu
Este plan se enfoca en la fase Shu (守) del proceso de aprendizaje, donde el practicante debe replicar las formas y principios básicos (Kihon) con la máxima fidelidad y precisión posible sin añadir nada propio.
Fase Fundacional: "SHU" - Obedecer la Regla.
El objetivo anual. Lograr la correcta alineación corporal, el enraizamiento (Raíz) y el control del centro (Tanden) en las posturas fundamentales (Kamae, Seiza) y en todos los desplazamientos básicos.
Requisitos Claves para la Mejora. La brújula del 6.º Kyu es la Construcción de la Estructura. La ayuda para esa edificación se compone de 5 requisitos que guiarán la práctica anual del estudiante. En cada uno de esos 5 requisitos se practicaran técnicas y ejercicios específicos relacionados con ellos.
Elementos básicos para la práctica. Los hay de mano vacía (MV) y de armas (AR).
Mejora Técnica y Refuerzos de Objetivos. Dado que el 6.º Kyu tiene un volumen técnico muy reducido, la mejora se concentra en la calidad estructural de las técnicas fundamentales y el establecimiento de buenos hábitos. Por ejemplo: la regulación de su vida para hacer hueco para la práctica, la correcta etiqueta, la higiene propia, la limpieza del entorno (Dojo y Tatami), saber sentarse correctamente, aprender a respirar, etc.
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Plan de Mejora Individual para 5.º Kyu
Este plan consolida la fase de Shu, enfocándose en la aplicación rigurosa de los fundamentos estructurales (Kihon) con las primeras técnicas de control y de proyección (Katame y Nage Waza). El practicante debe pasar de la postura estática a la postura dinámica. Eso básicamente significa, que ya el practicante tiene cierta soltura en la acción en los dos roles, Uke y Tori. Otra faceta clave, es que comienza a disfrutar del Aikido y la razones son muy simples: tienes unas bases establecidas que puede controlar (todo lo que se vio en 6.º Kyu); tiene mucha más seguridad en su nivel de Ukemi, tanto en las técnicas de control como en las de proyección; controla mucho más los desplazamientos y los comienza a integrar – distinguir dentro del contexto técnico, etc.
Fase de Asentamiento: "SHU" Refinado.
El objetivo anual. Lograr que las técnicas de control básicas (Ikkyo a Nikkyo) funcionen puramente con la Estructura y con una Postura Dinámica (con un Kamae subido sobre las piernas), eliminando la fuerza de los brazos.
Requisitos Claves para la Mejora. La brújula del 5º Kyu es la Aplicación Estructural. El practicante debe transformar la base estática en una herramienta dinámica, cada vez que construya una técnica o realice un ejercicio.
Elementos básicos para la práctica. Los hay de mano vacía (MV) y de armas (AR). Debe de ampliar su capacidad de atención – concentración, para asimilar el gran volumen de detalles que hay en la construcción técnica de este nivel.
Mejora Técnica y Refuerzos de Objetivos. En este Kyu, se exige que la calidad estructural de las técnicas de control y de proyección sea visible y funcional.
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Plan de Mejora Individual para 4.º Kyu
Este plan marca el inicio del camino hacia Ha (破), donde se rompe con la rigidez, exigiendo mayor precisión y limpieza en la ejecución técnica. El practicante debe comenzar a integrar la acción y la reacción (Musubi dinámico) y a moverse con ligereza, independientemente del rol que asuma (Uke o Tori). La ligereza hay que entenderla como agilidad, rapidez, presteza en la acción dinámica con el compañer@.
Fase de Precisión: de "SHU" a "HA" - Refinamiento de la Forma.
El objetivo anual. Lograr que todas las técnicas de control y proyección se realicen con un movimiento ininterrumpido, utilizando los apoyos, la cintura - cadera como motor principal y manteniendo el control del Ma - ai (distancia) en todo momento.
Requisitos Claves para la Mejora. La brújula del 4º Kyu es la Eficiencia Dinámica. La mejora se centra en el movimiento continuo y en la expansión de la consciencia espacial.
Elementos básicos para la práctica. Los hay de mano vacía (MV) y de armas (AR).
Mejora Técnica y Refuerzos de Objetivos. En 4º Kyu, el repertorio técnico se duplica con respecto al nivel anterior, lo que exige una aplicación consistente de la estructura en una mayor variedad de situaciones. Esto va a dotar al alumno de una libertad corporal y de acción bastante grande, permitiéndole dar un salto cuantitativo considerable en su hacer.
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Plan de Mejora Individual para 3.º Kyu
Este plan consolida la fase Ha (破), cuyo objetivo es romper con la rigidez de la forma y comenzar a adaptar la estructura a diferentes ataques y situaciones. El practicante debe lograr la integración de las caderas, del sacro y del Hara como una unidad funcional y fluida.
Fase de Integración: "HA" - Romper la Rigidez y Adaptar.
El objetivo anual. Integrar todos los elementos básicos en un movimiento único y sin fisuras. Usar el Giro de los Apoyos, de los Tobillos y de las Rodillas para transferir el peso al suelo y proyectar la acción desde el Hara.
Requisitos Claves para la Mejora. La brújula del 3º Kyu es la Estructura Interna Funcional. La mejora se centra en la raíz, en el centro (Hara) y en la aplicación del Ki a través de la respiración.
Elementos básicos para la práctica. Los hay de mano vacía (MV) y de armas (AR).
Mejora Técnica y Refuerzos de Objetivos. En 3º Kyu, se introducen técnicas de alta energía y por lo tanto, se demanda un mayor control de la estructura y de la técnica. Aquí el salto de nivel exige una mayor unificación corporal y una mayor claridad en la ejecución de todos los contenidos, de esa manera, se impulsa aún más la libertad conquistada anteriormente en la ejecución técnica.
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Plan de Mejora Individual para 2.º Kyu
Este plan intensifica la fase Ha (破). Se pretende lograr la coordinación total entre lo interior y lo exterior (mente, centro, estructura y técnica), manejando un volumen de trabajo significativamente mayor, que se ve incrementado por la complejidad de los ataques que son más avanzados, a la vez que se intensifica la práctica por la espalda (Ushiro Waza).
Fase de Coordinación Interna: "HA" Profundo.
El objetivo anual. Integrar la mente y el cuerpo. Distinguir y aplicar la Plenitud y el Vacío en piernas y brazos para controlar al compañero sin fuerza. Eso implica un uso más refinado de la estructura, del Time y del desequilibrio (Kuzushi 崩 し).
Requisitos Claves para la Mejora. La brújula del 2º Kyu es la Consciencia Energética. La mejora se centra en el control interno y la visión de 360 grados. La percepción antes focalizada sobre el compañero y sus reacciones, -que no se abandona-, ahora se expande en todo el entorno.
Elementos básicos para la práctica. Los hay de mano vacía (MV) y de armas (AR).
Mejora Técnica y Refuerzos de Objetivos. En 2º Kyu se abordan ataques y técnicas de control superiores y proyecciones más amplias a la vez que más complejas, eso implica un mayor nivel en el Ukemi por parte del rol del Uke. En el caso del Tori, la ejecución, la precisión y el control debe de ser muy pulcro, efectivo y elegante.
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Plan de Mejora Individual para 1.º Kyu
Este plan es la culminación de la fase Ha (破) y marca el inicio de la fase Ri (離), donde la técnica debe ser tan sutil que parezca magia. El objetivo es lograr la integración total del Aiki y manifestar la potencia no desde la fuerza, sino desde la conexión hilvanada con la raíz, las caderas, la cintura, la columna y terminando ese flujo en el hacer de las manos.
Fase de Sutileza y Refinamiento: "de HA a RI".
El objetivo anual. Desarrollar una raíz profunda y la capacidad de dirigir la fuerza que viene de abajo a través de la columna vertebral. Lograr la sutil distinción entre Suave y Duro. Ese aspecto sedoso y consistente se debe de entremezclar a la hora de realizar la ejecución técnica. Hay que sublimar la regla mnemotécnica básica del hacer con la técnica, que es: “La construcción técnica se basa en: ataque – desequilibrio – Waza”, ahora eso se hace con un mejor Time y en una ejecución más limpia, más practica y con mucho más contenido.
Requisitos Claves para la Mejora. La brújula del 1º Kyu es la Transparencia Técnica y el Aiki. La mejora se centra en los principios más profundos de conexión.
Elementos básicos para la práctica. Los hay de mano vacía (MV) y de armas (AR).
Mejora Técnica y Refuerzos de Objetivos. En 1º Kyu, la técnica debe ser una manifestación del Ki y de la estructura unificada carente de fisuras y de intermitencias. La desenvoltura corporal tiene que ser plena y llena de contenido en la relación con el otro, independientemente del papel que se asuma (Uke o Tori).
Ahora vamos a abordar los PMI para los Yudanshas.
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Plan de Mejora Individual para un estudiante que ha obtenido su 1.º Dan
Se parte de la base que su condición actual es:
Preparación Complementaria para 2.º Dan. Este PMI está diseñado para un estudiante que a hecho una practica continuada entre 7 y 10 años, -que es el tiempo máximo para aprender el Kihon-, esto le ha permitido consolidarse con unos cimientos técnicos firmes en el transcurso del estudio de la base del Aikido. Lo que se pretende es una transición total de Shu (守) a Ha (破), enfocándose en la calidad, el pulimento, el control energético y en el ritmo dinámico de las técnicas. Elementos que puede utilizar como una preparación para acceder al estadio de 2.º Dan.
El objetivo anual. Transición completa a la fase de Ha (破). Desarrollar un mayor control, pulimento y un ritmo más intenso y dinámico con la Waza. Integrar la estructura interna de la Waza con los distintos tipos de energía. Esto quiere decir una aplicación superior al trabajo que realizaba en los tres últimos Kyus (3.º, 2.º y 1.º). Como ya ha experimentado y domina cada una de ellas, -trabajo realizado en todos los niveles de Kyus-, o lo que es lo mismo, ya las tiene integradas de forma consciente, ahora lo que se pretende es que la aplicación sea a través del subconsciente.
Estructuración de las distintas fases: Fase 1º, mes 1 al 4. El foco está en la coordinación del cuerpo y de la mente, encontrando la continuidad y el ritmo dentro de la técnica (Waza) de manera fluida y continúa. Fase 2º, mes 5 al 8. El foco está con la experimentación con los diferentes tipos de energía a un nivel más avanzado y el aumento del ritmo para romper la rigidez técnica o la discontinuidad en su desarrollo, como es lógico, esto se tiene que dar en los roles: Uke y Tori. Fase 3º, mes 9 al 12. El foco está en el pulimento final y la cualidad superior del trabajo, esta preparación lleva irremediablemente a la siguiente fase (Ri).
Guía de Complemento para un Desarrollo Superior. Se compone de: Comprensión Profunda. Buscar la causa y el efecto que hay detrás de cada técnica. Ritmo y Dinámica. Si es rápido, adaptarse y absorber (Energía de Absorción). Si es lento, aumentar la escucha sobre el compañero a la vez que el control sobre él y sobre la dinámica. Pulimento. Grabar en vídeo o visualizar mentalmente las técnicas que costó integrar y corregir un único punto de la Estructura Interna (ej. alineación del sacro, relax de los hombros, codos sueltos y bajos, apoyos estables o que las caderas dominen la acción, etc.). Ampliar el plazo de práctica. Si lo ve necesario, porque 1 año ha sido corto para consolidar el plan propuesto, puede repetirlo un segundo año antes de acceder a 2.º Dan.
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Plan de Mejora Individual para un estudiante que ha obtenido su 3.º Dan
Se parte de la base que su condición actual es:
La Práctica se puede Orientar para Realizar una Preparación Complementaría para Acceder a un 4º Dan. Este PMI está diseñado para un estudiante de 3.º Dan que busca la calidad superior en su técnica, la profundidad del detalle y la integración del conocimiento que va a incorporar en esta etapa. El enfoque se desplaza de la cantidad de las técnicas, a la calidad intrínseca de cada movimiento, utilizando las disciplinas complementarias para reforzar la estructura interna y la comprensión de los principios fundamentales, tanto los filosóficos, los técnicos como los energéticos.
El objetivo bianual. Transición completa a la fase Ri (離). Ahondamiento del conocimiento y de la sutileza en la ejecución. Capacidad de proyectar la estructura interna y los principios del Aikido en la práctica personal y en la asistencia a las clases habituales.
Estructuración de las distintas fases: Fase 1º, mes 1 al 8. El foco está en la desestructuración de la forma aprendida (Ha) para redescubrir la esencia estructural (Ri), concentrándose en el origen del movimiento y la energía que lo anima. Fase 2º, mes 9 al 16. El foco se va a poner en el uso de las disciplinas complementarias para desarrollar el poder interno y la capacidad de transmitir el conocimiento a través del cuerpo, por ejemplo, intensificando la práctica del Chi - Kung o de la meditación. Fase 3º , mes 17 al 24. El foco está en la maestría del Ma-ai - Time (distancia y tiempo), la sutileza de la técnica (Ryutai - Ekitai) y la manifestación de la esencia del Aikido en todos los contextos.
Guía de Complemento para un Desarrollo Superior. Se compone de: Rol de Uke. Ofrecer ataques con total generosidad y energía (Energía de Dar) a los compañeros. Proyección. Ser capaz de expresar la esencia del Aikido con la máxima precisión y concisión a través del cuerpo. Eventos (Intensivos / Gasshuku). Utiliza estos eventos para practicar con diferentes Senseis, formas y metodologías, a la vez que busca la aplicación universal de los principios del Aikido independiente del entorno donde practica.
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Plan de Mejora Individual para un estudiante que ha obtenido 6.º Dan
Se parte de la base que debe consolidar determinados aspectos, -se detallan en el apartado: “La orientación de su práctica cada vez que se ejercita”-, y su condición actual es:
Maestría y Unificación. Este PMI está enfocado en la fase de Jukugo (Madurez y Total Integración), donde el practicante ha trascendido las formas (Ri) y busca la manifestación pura e instintiva del Aiki. El objetivo principal es la eliminación completa de la fuerza muscular y el dominio del principio (Ri) sobre la forma.
El objetivo bianual. Eliminación de la fuerza bruta. Reflexividad sobre el Kokyu - Ryoku. Desarrollo de Zanshin intuitivo y Henka Waza instantáneo.
La orientación de su práctica cada vez que se ejercita. Alcanzar un estado donde la intención, la técnica y la energía fluyan como una sola entidad sin un esfuerzo consciente. Aspectos que también debe de aplicar si no le gusta la docencia y solo quiere desarrollarse aún más como un simple practicante.
Estructuración de las distintas fases: Fase 1º, mes 1 al 8. El foco está en el refinamiento de la estructura interna y la manifestación del poder a través del Aiki, del Timing y de la Alineación Estructural, desterrando cualquier dependencia muscular. Fase 2º, mes 9 al 16. El foco está en el desarrollo de una respuesta intuitiva a la agresión del ataque, con una adaptabilidad sin fisuras (Henka variaciones / Oyo aplicaciones) y la máxima economía en cada gesto (Seichusen o eje). Fase 3º, mes 17 al 24. El foco está en la aplicación de la maestría en entornos caóticos (Randori o al afrontar bloques de ataques de una vez) y la consolidación del rol filosófico y ético como modelo de la Vía.
Guía de Complemento para un Desarrollo Superior. Se compone de: Vía del Practicante Puro. Demostración de técnicas que funcionan en Ukes grandes y resistentes, sin que se perciba el esfuerzo físico (pura proyección de Ki). Vía del Maestro Pedagógico (sin ser necesariamente Sensei). Capacidad de identificar el error estructural en cualquier nivel y corregirlo con una proyección no verbal (mínimo contacto) o una analogía filosófica concisa.
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¿Quieres mejorar el rendimiento del Seminario? Niveles que van desde 0 a 4.º Kyu:
Hay que tenerlas en cuenta cada vez que se practique, ¡no olvidar las rodillas!
Hay que incluir el trabajo de los desplazamientos en todas las circunstancias (cotidianidad, en la Waza, con determinados ejercicios, etc.), no solo al hacerlos aisladamente con las indicaciones de antes con las fases.
Si quieres mejora tu refinamiento técnico, el Chi – Kung va a ser clave.
Hay que evitar a toda costa: quedarse atrás o anclado durante la dinámica, perder el contacto y llevar el Tanden atrás.
Niveles que van desde 3.º a 1.º Kyu:
En estas fases se incrementa la dificultad, un elemento clave para solventar esa dificultad es el Zanshin.
¡No debes de olvidar! El empuje de manos aumenta tu sensibilidad y la interpretación de la energía.
Niveles que van desde 1.º a 6.º Dan:
Hay que hacer 30 minutos como mínimo 3/7 semanalmente, lo ideal es hacer los 30 minutos 7/7.
¡Átate los machos! Este es el nivel con los desplazamientos más alto, así que si has llegado hasta aquí no deberías tener mucha dificultad para realizarlos. ¡Recuerda! El Zanshin y el Metsuke son claves para que no te den un palo en la cabeza, pero tienes que asumir que alguno caerá.
Si tu empuje de manos es sensible, con raíz y poderoso tu técnica estará a un nivel muy alto.
Para todos los niveles en caso de que no se practique armas (AR):
Muy recomendable trabajar las bases, para ello tener como guía los siguientes vídeos:
Organízate y practica 10 o 15 minutos en casa o en el Dojo.
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La comida de clausura |
La calidad Kuubukan
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La contribución económica
Se recomienda reservar plaza para asegurar la participación en el Seminario, porque las plazas son limitadas.
Pasado ese plazo no se podrá realizar ningún cambio o cancelación, por lo tanto, no se devolverá ningún importe.
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Información sobre el alojamiento
Si vienes acompañado al seminario y tu acompañante no practica, en esta sección de nuestra Web -Turismo de Aventura-
visitarcanarias.com/santa_ursula Está a 10 min en coche del Dojo, tiene fácil comunicación ya que todo es autovía; es un lugar con buenas vistas, clima agradable y tranquilidad para reponerse del esfuerzo del seminario. Sus alrededores ofrece numerosas posibilidades, tanto gastronómicas como de divertimento, según el gusto de cada cual. Para contactar con Aparthotel La Quinta Park:
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| © 2009 Surya. Contacto: e-mail: secretariadeldojo@yahoo.es Telf: + 34 639 187 140 | |
Aprender a respirar.
Todo nuestro Kihon, tanto de armas como de mano vacía.
El proceso tradicional para la formación, que es Shu 
Ha 
Ri 
Los Estados o métodos para poder evolucionar en Aikido
La Estructura interna para poder practicar la Waza con conocimiento y solvencia por parte del estudiante.
Las Distintas energías que componen la practica del Aikido
o Dootai 
)
Establecer los Cimientos de la Estructura (Kihon):
El riesgo aquí es avanzar sin la base. El PMI obliga al estudiante a volver a los básicos constantemente (Kihon), porque los errores estructurales y técnicos cometidos en Shu son los más difíciles de corregir en fases posteriores.
¿Para qué sirven los seminarios en Aikido?
Material
Llegada, Etiqueta, higiene y limpieza para el seminario
Meditación
CALENTAMIENTO
Práctica sobre los contenidos de cada nivel
DESCANSO
Los seminarios sobre los PMI los impartimos tanto en nuestra sede de Tenerife como allí donde nos lo demanden.
El mínimo de alumnos para impartirlo en cualquier nivel es de 4 estudiantes, el máximo es de 20 estudiantes.
El contenido de todo lo que debe afrontar el estudiante, estará redactado en el documento PDF que se les facilitará a cada alumn@ que asista al curso, se entiende, que ha realizado los 2 días del fin de semana.
El Plan de Mejora Individual (PMI) no es un complemento opcional, sino el componente medular de la instrucción.
Nunca ha practicado artes marciales.
Hay que llegar a los 10 minutos con cada postura. Recomendamos cada día hacer una postura distinta.
* Por cortesía de nuestro Dojo, antes de comenzar el seminario y en los descansos se puede tomar:
Al asistir a nuestros seminarios se sobreentiende que nos autorizas a publicar imágenes y videos en nuestras Web y redes sociales.
Whatsapp al + 34 639 187 140
